6 tapaa vähentää stressiä

monille opiskelijoiden tarkistamisaika voi olla erittäin stressaavaa. Mutta uusi ja mielenkiintoinen tutkimus viittaa siihen, että a) Jotkut stressit ovat oikeastaan hyvä asia ja b) Jos se muuttuu liialliseksi, on olemassa joukko yksinkertaisia tekniikoita, jotka voivat auttaa parantamaan emotionaalista hallintaa ja tenttien suorituskykyä.

Kirja stressinhallinnan opettajan työpaja

Yalen yliopiston tutkimukset viittaavat siihen, että opiskelijat, jotka näkevät stressin mahdollisesti auttavan seuraavaa suorituskykyään, tuntuvat paremmalta haasteessa tilanteissa ja reagoivat tuottavasti. Joten mitä opiskelijat voivat parhaiten auttaa heitä hallitsemaan mahdollisesti stressaavia tilanteita?

Poista epävarmuus

Mielenterveyssäätiö viittaa siihen, että hieno tapa vähentää stressiä on yrittää yhdistää tilanteesi aikaisemmin kokenut. Tutustumalla tilanteeseen, voit kierrättää aiemmat selviytymisstrategiat auttaaksesi sinua käsittelemään tätä nykyistä ongelmaa. Suuri kysymys itseltäsi on, kuinka tämä tilanne on samanlainen kuin mitä olen aiemmin kokenut? Tämä poistaa epäselvyyden, mikä Kamerunin Jalkapallomaajoukkue Paita vähentää Atletico Mineiro Paita epävarmuutta, mikä puolestaan lisää luottamusta.

Olla aktiivinen

Tutkimuksissa on havaittu, että viivästyminen on ensisijainen ympäristö turha -ajatuksille stressiin. Stressin käsittelemiseksi on parempi olla ennakoiva pikemminkin kuin reaktiivinen, koska ennakoiva vähentäminen vähentää viivästymisen riskiä. Ennaktiivisena voimme hallita ja hallita stressaavia tilanteitamme tekemällä asioita etukäteen. Tämä voi suunnitella tarkistusaikataulua ennen kiireistä tenttijaksoa – tästä puhumme enemmän blogissamme ”6 tapaa vähentää tarkistuksen stressiä”.

Uudelleenmuokkaus

Käsittele teitä, jotka ovat etusijalla tilaisuutena parantaa eikä uhkana. Rekisteröinti ei ole prosessi teeskennellä, että kaikki on hyvin, kun se ei ole. Kyse on uuden tavan löytämisestä hankala tilanne. Kyse on keskittymisestä siihen, mitä voit saada, jos se menee hyvin, ei mitä menetät, jos se menee huonosti.

Tämän prosessin avulla voit toteuttaa kasvun ajattelutavan, koska se asettaa tärkeyden oppimiseen ja paranemiseen sen sijaan, että huolehditaan tuomitsemisesta ja virheiden tekemisestä. Katso lisää vinkkejä uudelleenmuokkaamisesta blogiimme “haastavat hyödyttömät uskomukset”.

Paras tapaus

Kalifornian yliopiston ja Pittsburghin yliopiston tutkijat havaitsivat, että välttämällä mahdollisuutta haastaa itsesi johtaa vähemmän luovuutta, ylimääräistä keskittymistä voittamiseen ja virheiden välttämiseen ja myös taipumukseen tulla yhä konservatiivisemmaksi oppimislähestymistavassasi . Kun taas on järkevää olla tietoinen pahimmasta tapauksesta, sen asuminen ei näytä olevan tuottava.

Puhua jonkun kanssa

Älä taistele hiljaisuudessa. Puhumalla vanhempien, opettajien, valmentajien, ystävien ja perheen kanssa auttavat sinua kehittämään ympärilläsi olevaa joukkuetta, joka voi tukea kehitystäsi. Yksi kaikkien aikojen Cruz Azul Paita suurimmista koripallovalmentajista, Phil Jackson sanoi kerran, että ”joukkueen vahvuus on yksilö. Yksilön vahvuus on joukkue ”. Mielestämme tämä on ehdottomasti totta.

Saapuminen tukevaan yksilöverkostoon, joka voi tarjota sinulle sosiaalista tukea

Hanki hyvää yötä

Paremmin nukkuvien opiskelijoiden on havaittu saavan huomattavasti korkeammat arvosanat (noin puoli luokan ero). Kun olet todella väsynyt, kaikki näyttää hiukan pahemmalta. On todella tärkeää nukkua. Katso blogiamme siitä, kuinka nukkua menestykseen muutamille helpoksi vinkille tämän tekemiseen.

Lisätietoja versiotekniikoista on katso sivullamme parhaita tapoja tarkistaa.